大肚子怎么减 这5个动作坚持做有效大肚腩

《大肚腩变小秘诀：五大动作轻松塑造完美身材》

你是否正在为肚子上的赘肉烦恼？别担心，试试这五个简单的动作，坚持做，你的大肚腩将不再是问题。其实，减掉大肚子最重要的不是方法，而是持之以恒的毅力和决心。

一、仰卧起坐

仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。这个动作能够帮助锻炼腹部肌肉，让你的腹部更加紧致。

二、腹部健美操

盘腿而坐，手握重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，然后吸气放松腹肌。反复做8-12次。还有一个动作是平躺在垫子上，双脚固定住，手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。这些动作能够全面锻炼腹部肌肉，帮助你塑造完美身材。

三、体前屈立起

两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去触摸地面。这个动作能够帮助拉伸腹部肌肉，让你的线条更加优美。

四、平板撑

不仅能收腹，还能扩胸，锻炼全身肌肉群。只需十分钟，就能告别小肚子。对于不想花费太多时间锻炼的人来说，这是一个非常好的选择。

五、涂抹摩脐法

用手掌和掌根在腹部进行按摩，促进胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。在特定的穴位进行点、按、拨，以达到减肥目的。

那么，为什么你瘦不下来呢？明明吃的很少，或者已经锻炼了，为什么还是瘦不下来？这可能是因为你的基础代谢率低，或者锻炼的量不够，没有形成足够的热量消耗。减肥不应该急功近利，应该持之以恒，健康的减肥才是最重要的。

正确的减肥方法就是合理的饮食加上适当的运动。运动减肥是最科学最绿色的减肥方式。通过一定的有氧运动，消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。不仅仅是为了瘦，更应该为了健康而坚持运动。