瘦腿瑜伽让小腿不粗 六种瘦腿瑜伽动作

塑造纤细美腿，瑜伽助你打造修长双肢

电视剧剧情网小编为你推荐高效的瑜伽瘦腿法，让你轻松拥有修长双腿。想告别粗壮小腿，试试以下六种瘦腿瑜伽动作吧！

六种瘦腿瑜伽动作详解

瘦腿瑜伽动作——半莲花脊柱扭转式：

坐立，左腿弯曲放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右侧。吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒，然后换另一侧。

瘦腿瑜伽动作——三角转动式：

自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，保持10-30秒。换方向进行。注意两侧保持时间应一致。

瘦腿瑜伽动作——猫弓背式：

跪坐，臀部坐于脚后跟上，上体保持正直。抬起臀部，双手与肩同宽支撑地面。吸气时抬头塌腰，呼气时低头拱背，重复5-10次。

瘦腿瑜伽动作——鱼式：

平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，抬起身体躯干，胸口上顶，双臂伸直呈合十状，双脚同时抬离地面。

瘦腿瑜伽动作——侧角伸展式：

站立面向前方，双腿尽量分开。右手臂放低沿右腿内侧，脸向上转，左手臂向头侧前方伸展。保持30-60秒，然后吸气起身，换另一侧。

瘦腿瑜伽动作——简化脊柱扭动式：

坐立，两腿伸直。两手平放在地上，左手移过两腿放在右手之前。把左脚放在右膝的外侧，右手掌伸向背后，从而扭动脊柱。保持这个姿势若干秒，然后换另一侧。注意背不要弯曲。

上一页 塑造美腿的秘密武器：瑜伽助力腿部纤细 下一页 版权所有 ?维诺工作室技术团队 版权所有 WwW.Wy28.CoM 2008 。通过这一系列瑜伽动作，不仅可以有效塑造修长双腿的线条美，还能帮助你放松身心、保持健康体态！赶快行动起来吧！