酸奶和牛奶哪个更减肥瘦身 减肥也要注重补钙

牛奶和酸奶在我们日常生活中已经深得人心，成为不可或缺的健康饮品。特别是在减肥阶段的人们，对于选择喝牛奶还是酸奶常常感到困惑。究竟哪一种更适合在减肥期间饮用呢？

对于这个问题，酸奶似乎更有优势。牛奶富含矿物质、钙磷等元素，其丰富的蛋白质和无机盐是人体不可或缺的营养成分。由于牛奶中部分蛋白质分子较大，人体无法完全吸收，可能导致营养流失。而酸奶则不同，在发酵过程中，这些大蛋白质分子被分解成易于吸收的氨基酸和多肽，大大提高了营养吸收率。

酸奶中的钙元素含量也不容小觑，对于人体吸收钙元素同样是个不错的选择。但请注意，在减肥期间选择酸奶时，应优选原味、无糖无添加成分的酸奶。其他类型的酸奶可能会添加食品添加剂，从而影响减肥效果。为了确保酸奶中的活性菌的活性，低温保存是必要的。

说到酸奶的减肥方法，这里有两种推荐：

1. 酸奶炼乳搭配：每天饭前喝150ml的酸奶，搭配炼乳搅拌均匀食用。这种喝法能刺激肠胃蠕动，促进消化，有助于排便，从而达到瘦身目的。

2. 酸奶青木瓜搭配：青木瓜不仅有助于丰胸，其含有的木瓜酵素和维生素A还能刺激女性荷尔蒙分泌，搭配肉类食用有瘦身效果。将青木瓜榨成汁和酸奶炼乳搅拌均匀，放入冰箱后口感更佳。

那么，酸奶和牛奶哪个补钙效果更好呢？答案是酸奶。酸奶中的乳酸与钙结合，使得骨骼更容易吸收钙元素，补钙效果比牛奶更好。特别是晚上喝酸奶，补钙效果最强。

关于奶制品的食用时间，建议将其作为两餐之间的点心或餐前餐食用。牛奶和酸奶都有很好的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等食物，减少正餐的食物摄取量，从而达到减肥的目的。