新冠疫情下 孕妈该如何吃住更科学

 

据悉，在这种特殊时期，孕妈都做到了尽量不出门，但却出现了新的情况大部分孕妈都睡的较多，几乎没有，吃的也没有节制。，出现体重飙升的情况，妊娠期、妊娠期等并发症可能会相继而来。那么，孕妈怎样做才更科学呢？

 

，孕妈们一定要坚持一个好的作息习惯，虽然闭门在家，但每天还是要有个合理的计划，做到早睡早起，保证充足的睡眠，以及一个好的状态。

 

更重要的是饮食要清淡、均衡，要多样化，平均每天摄入12种以上，每周25种以上食物。，在这种特殊时期，采购不方便，尽量做到菜品多样化，科学搭配，营养要全面。选择蒸、炖、水灼的烹调方式。

 

蛋白质参与体内各种酶的催化作用，激素的生理调节作用以及抗体的免疫作用，多摄入优质蛋白质，如鱼虾、肉、蛋、豆、奶类。每日可进食一个鸡蛋，500ml左右的纯牛奶或3小杯原味酸奶。在当今严峻形式、外出受限的的情况下优先考虑冷冻的瘦猪肉、羊肉、牛肉等红肉，以及冷冻的虾仁、海鱼等。不建议过多进食烟熏、腊制类鱼、肉制品。

 

补充，保证维生素、矿物质的合理摄入，新鲜的、含有丰富的维生素。新鲜的绿叶蔬菜可不限制进食量，但红薯、马铃薯、山药、荸荠、老南瓜等含淀粉丰富的食物，虽然既可作为蔬菜，也可作为主食，不建议长期、大量作为蔬菜食用。正常或血糖控制较好的孕妈，每日可进食200g新鲜的水果。遵医嘱补充足量孕妇专用复合维生素片、以及钙、铁等矿物质。

 

保证足量饮水，孕妈每日可饮用1700ml~1900ml的温开水。

 

营养是否充足，体重是较为敏感的指标，一般情况下，孕中晚期每周增重0.3~0.5kg，如增重过多或不足甚至体重下降，就需要及时调整饮食。

 

存在妊娠合并症（如妊娠期糖尿病患者）及并发症、肥胖或消瘦的孕妈，需遵医嘱饮食。

 

，宅在家里也可以做做运动（有运动禁忌症者除外如前置胎盘、先兆早产或等）。孕妈在保证安全的前提下，餐后半小时可室内快步走，或做做孕妇操。在孕妇学校课堂学过孕期瑜伽和生育曼舞的准妈妈们，都可以在家伴随音乐动起来（注意场地的选择和避免动作幅度过大），不但利用血糖和体重的控制，对调节情绪和都是最好的方式。久坐不动对孕妈和胎儿都不利，每小时可起来活动活动，还有助于预防形成。

 

提醒孕妈新冠肺炎特殊时期，尽量减少外出，必须外出的情况下，一定要佩戴好口罩。不吃野生动物，不吃生食，不要过度饮食，做好体重管理。均衡饮食，适当运动，增强抵抗力。