夏威夷果热量

夏威夷果：热量与营养的完美平衡

一、基础热量数据

夏威夷果，这种美味的坚果，每100克的热量范围约为惊人的700-760千卡。不同的来源，其热量也略有差异：

718千卡（带壳）

740千卡（无壳）

759千卡（经过烘焙处理）

二、高热量原因

夏威夷果之所以拥有如此高的热量，是因为其脂肪含量极高，占总重量的75%-76%。这些脂肪大多是不饱和的，包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，有助于调节胆固醇水平，为身体提供健康的能量来源。

三、食用建议

为了确保健康与热量的平衡，每日建议摄入夏威夷果的数量约为15-20克（约15-20颗），对应的热量为100-150千卡，大约相当于我们日常所吃的0.6碗米饭的热量。对于正在减肥的朋友，建议每天摄入2-3颗即可。过量摄入可能导致热量超标或消化不良，因此需适量食用。

四、营养丰富的夏威夷果

除了高热量，夏威夷果还富含其他营养素。它含有7克/100克的膳食纤维，有助于促进肠道健康；8克/100克的蛋白质，为身体提供必需的氨基酸；还富含各种矿物质，如镁、铁、锌、硒等，有助于支持免疫系统和神经系统功能。

夏威夷果是一种高热量、高营养密度的坚果。我们在享受它的美味时，一定要注意控制摄入量，以平衡健康需求与热量管理。适量食用，让夏威夷果成为我们健康生活中的一部分。