专家建议晚上10点到11点睡觉

过去十年，国人的入睡时间普遍推迟了两个多小时。这一趋势在2022年《中国睡眠研究报告》中得到了证实。报告显示，人们的平均睡眠时间从2012年的8.5小时缩短到2021年的7.06小时。

调查数据显示，仅有35%的国人能够睡足8小时。专家指出，睡眠质量的差异在不同人群中有显著差异，特别是母亲、教师和职场人士等群体面临的睡眠问题尤为突出。

影响国人睡眠时长的因素众多。其中包括看手机或上网导致的睡眠延迟，工作或学习压力挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。在现代社会快节奏的生活压力下，越来越多的人因为晚睡而不能完成完整的睡眠周期。实际上，最佳的睡眠时长是7至8小时。睡眠是一个涉及激素分泌等生理过程的重要环节，如果晚睡，错过了激素分泌的自然节律，将会对人的记忆、注意力等认知能力产生影响。

你是不是常常凌晨还睡不着，早上又难以起床？长此以往，晚睡不仅影响你的精神状态，还会带来一系列健康问题，如体重增加、记忆力下降、脱发增多和皮肤状况恶化等。

建议大家尽量在晚上10点到11点之间入睡，最晚不要超过晚上十二点。睡眠时间最好能维持在7到8个小时左右。如果你醒来后精神状态饱满，精神焕发，那么说明你的睡眠质量良好。重视睡眠的重要性，建立规律的作息习惯，是保持身心健康的关键所在。