睡不够明天可以补回来？这些睡眠误区你中枪了么

　　睡不够明天可以补回来吗？小睡久点可以补充睡眠？难入睡是问题吗？睡前喝点酒有助睡眠？……睡眠小误区，常常埋下健康大隐患。

　　误区一 无需固定睡眠节奏

　　人们常认为可通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠。但生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于严格的作息之上的。我们在周末熬夜却期望在接下来的时间里补上睡眠；或是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠，都会打乱身体的节奏。

　　怎么破制定一个计划并严格遵守。每天准时起床、睡觉，即使周末也不例外。每天在同一个时间醒来或睡去，有利于保持一个不变的睡眠节奏，这样可以提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。

　　误区二 睡眠信号无关重要

　　人的身体，很大程度上依靠外界信号来告诉它什么时候该睡觉、什么时候该清醒，最基本的就是外界是亮还是暗。

　　怎么破夜晚，让你的卧室尽量的黑暗；关闭卧室中的光源闹钟显示、手机指示灯、电脑显示屏、LED时钟和计时器等。

　　误区三 睡不着也要强迫自己数绵羊

　　有些人在觉得精神疲惫时，会选择早早上床，然后就开始巴望着入睡，结果一个小时过去了，眼睛还是瞪得老大。专家说，如果在三四十分钟内还没有入睡，那么再多一个小时或更长的时间也无济于事。

　　怎么破睡眠就像冲浪，你需要追逐它的波涛。如果在45分钟后还不能入睡，你可以起床走出卧室，读一本书、做做瑜伽或一些能让人安静的活动，个把小时后再尝试着去睡觉。一直躺在床上，只能带来压力而不是睡眠。

　　误区四 晚上不睡，白天睡回来

　　很多人认为，晚上没睡好，只要第二天白天多睡会儿，就可以把好觉补回来。其实，白天睡得太久，特别是下午4点过后，就能毁掉你良好的睡眠节奏，让你晚上干瞪眼。

　　怎么破午休10~30分钟。午休不仅能提高工作效率，还能预防冠心病--据医学家研究，每天午休20分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，还能使冠心病的发病率减少30%.

　　误区五 把难入睡当成问题

　　通常，关于睡眠的事情，你想得越多，就越影响入睡的能力。担心自己无法入睡，又导致了更糟糕的睡眠问题……这常常形成恶性循环。其实，就像生活中的很多事情一样，睡眠就是要放得开。让它顺其自然，像呼吸一样，很自然地发生，不用刻意去营造。

　　怎么破放松自我，顺其自然。睡前进行呼吸练习或冥想等自我放松的轻活动。

　　误区六 睡前吃淀粉含量高的谷物或甜点

　　淀粉含量高的谷物或甜点都是新陈代谢的扰乱者，它们会提升血糖，给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的扰乱者会影响你的睡眠周期，让你因为激素的波动而在夜晚醒过来。

　　怎么破睡前尽量避免吃淀粉含量高的谷物或甜点。

　　误区七 睡不着就吃安眠药

　　这是很多失眠者的选择。其实，服用安眠药，只是掩盖了睡眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现无论是处方的还是非处方的安眠药，在长期看来都是有害的。它们容易上瘾，并存有潜在的危险。

　　怎么破学会放松的技巧。抛开身体因素，压力应该是导致睡眠紊乱的头号杀手--暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。所以，睡前做些呼吸练习，有助于大脑宁静，减轻压力。可以用一些外接设备来提供呼吸训练。按一按，3分钟轻松解决睡眠问题。

　　误区八 喝酒后更容易入睡

　　有人认为睡不着，喝点酒，或者喝了酒，会睡得“香”.其实这是一种错觉。酒精有一些镇静的作用，所以许多患有 失眠症的人便通过喝酒来改善睡眠。

　　怎么破睡前禁止喝酒。