快走可以健身吗 快走有什么好处

在生活里，我们听说过各种各样的健身方式，其中快走作为一种简单而有效的锻炼方法备受关注。今天，让我们一起来了解一下快走到底能否帮助我们锻炼身体。

可以明确的是，快走是一种有氧运动。它的动作难度不大，强度相对较小，但持续进行锻炼可以有效地帮助我们减肥减脂，增强身体的力量和耐力。对于“快走能否锻炼身体”这个问题，答案是肯定的。

那么，快走有哪些好处呢？

最明显的好处就是瘦身了。快步走不仅可以锻炼我们双腿的肌肉，更能够帮助我们消耗多余的脂肪。据科学研究，每天进行30分钟的快步走可以消耗比平常走路多30%的热量。

快走还可以缓解便秘症状，加速肠胃蠕动，改善食欲。更重要的是，坚持快步走可以降低患糖尿病和乳腺癌的风险，增强心肺功能，调节血脂，对心脑血管疾病和老年痴呆都有很好的预防作用。

那么，如何正确地快走呢？

正常的走路速度大约是每秒钟0.9米，而快步走的定义是每秒钟走路超过1米。除了速度要快，每分钟还要迈出120步以上，这样呼吸和心跳都会加快，有点喘气但还能正常说话。在快走时，我们要直视正前方、挺直上身、放松肩膀、收起小腹。手臂要随着步伐有节奏地前后摆动，双腿尽可能跨大，落地时脚后跟先着地。

在快走时也要注意一些事项。

不要走得太快，避免膝盖受伤。不要一次快走太长的距离，一般最好控制在3公里以内。在快走一段距离后，要适当休息，放慢速度再继续。不要在饭后立即进行快走，以免对胃造成负担。

快走是一种简单有效的健身方法，只要掌握正确的方法和注意事项，就能为我们带来健康和好处。