天冷起不了床怎么办啊

冬天的早晨，寒风凛冽，被窝的温暖与窗外的冰霜形成鲜明对比。在这样的低温下，人们很容易因为外在刺激和内在压力荷尔蒙的影响，产生倦怠感，赖床成了许多人的选择。

财团法人日本核心体能协会研究部主任石塚利光带来好消息，只需在早晨醒来时做些简单的伸展操，就能驱散疲劳，振奋精神。实验证明，伸展操不仅能改善心情、消除压力，对身心都有正面的帮助。对于习惯早餐前运动的人来说，这些简单的伸展动作更能防止运动伤害，提高燃脂效果，让减肥更加顺利。

有句俗话说得好：“一日之计在于晨。”想要拥抱美好的晨光，不妨试试知名运动员指导师町田雄太推荐的清醒伸展操。这些动作无需任何器械，只需躺在床上就能轻松完成。

第一步：伸展侧腹和腰部。

醒来后，先慢慢舒展身体侧面，让全身放松。身体仰躺向上，两手横放伸开，接着左脚伸直，向右脚移动，脚尖伸展。注意两肩不要浮起，靠在床上，保持自然呼吸和身体放松，双脚各伸展10~20秒。

第二步：伸展背部和腰部。

这个动作的难度稍大，不要勉强自己，在自己能力范围内舒展即可。身体仰躺向上，双臂微微打开，手掌贴在床上，双脚像是要把膝盖放在脸前一般举起并伸展背部。注意脚尖不要碰到床面以防给脖子造成负担。保持自然呼吸和身体放松，维持20~40秒。

第三步：伸展腹部。

最后一个动作，以指尖朝外的姿势趴在床上。用手撑起上半身，肚脐下方贴在床面，头朝上看着天花板来舒展腹部肌肉。做这个动作时不要憋气并保持自然呼吸状态维持20~40秒。

完成以上三个动作后，深呼吸调整气息。你会发现早起的疲劳感消失无踪，身体充满能量，情绪也更加稳定迎接美好的一天。