颈椎如何按摩保养

在这个快节奏的时代，我们总是不知不觉地沉迷于手机或电脑，而忽略了我们身体的“劳累之源”——颈椎。颈椎，作为支撑我们宝贵头部的关键部位，其承担的责任可谓重大。长时间的不当使用以及缺乏必要的保养，会导致颈椎的过早退化。随之而来的，可能是从单纯的肌肉疼痛，到神经受损导致的刺痛、麻木，再到严重的脊髓压迫、病变，甚至可能需要手术才能恢复。

美国健康生活网站《About Health》为我们提供了几个简单易行的颈椎保养动作。不论坐着还是躺着，都能轻松为颈椎减压。在开始每一个动作前，都要确保脖子处于正中位置，头部不偏不倚，避免向前、后或左右的倾斜。

一、下巴贴近胸膛

1. 轻轻向前倾头，将下巴贴近胸膛。

2. 感受脖子后侧的伸展。

3. 保持这个姿势20秒，然后回到起始位置。

4. 重复这个动作4次。

二、眼观天空

1. 缓缓向后倾斜脖子，让视线投向天空。

2. 在脖子前侧感到伸展时停止。

3. 保持20秒，再回到起始状态。

4. 重复这个动作4次。

三、侧倾头部

1. 轻轻将头向左侧倾斜，尽量朝左肩后方看。

2. 感受脖子右侧肌肉的伸展。

3. 保持20秒后，回到起始位置。

4. 重复伸展4次，然后换另一侧重复。

四、耳靠肩膀

1. 轻轻将脖子向左侧压，试图让耳朵靠近肩膀。

2. 当感觉到右边脖子的伸展时停止。

3. 保持20秒，然后回到起始位置。

4. 重复伸展4次，再换另一侧进行。

这些简单的动作可以帮助我们放松肩颈肌肉，减轻脖子的负担，从而有效保养我们的颈椎。让我们一起行动起来，关爱我们的颈椎健康吧！