跑步肚子痛是什么原因-跑步肚子痛怎么办

【探索介绍】运动跑步时肚子疼痛背后的真相

你是否也有过这样的体验：运动或跑步一段时间后，肚子突然疼痛不已？这究竟是何原因呢？今天，我们将为你揭开这背后的秘密！

一、跑步时肚子为何会痛？

1. 缺乏锻炼：右上腹痛可能是由于你平时缺乏锻炼引起的。当你开始运动时，呼吸急促，导致胸腔压力降低，影响肝脏血液回流，引发肝痛。

2. 慢性疾病：如患有慢性肝炎、胆囊炎等疾病的患者，在剧烈运动时，病变部位受到刺激会引发疼痛。

3. 胃道逆流：运动过程中，大量空气进入胃部，导致胃扩张，引发胃食道逆流，出现烧心、嗳气等症状。

4. 胃肠痉挛：空腹或餐后跑步、运动前饮食过多或饮水过多，都可能引起胃肠功能紊乱，导致腹痛。进食过快、食入难以消化的食物等也会引起腹痛。

5. 腹直肌痉挛：夏季运动时大量排汗，若未能及时补充水、电解质，可能导致腹直肌痉挛。

6. 运动血供不足：运动时骨骼肌血供增加，导致内脏器官血液供应不足，引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。

二、如何应对跑步时的肚子痛？

1. 岔气应对：俗称“岔气”，是指跑步中胸肋部产生的疼痛。可采用调节呼吸节奏、缓慢深呼吸或腹式呼吸等方法来缓解。用手按压疼痛部位可减轻症状。

2. 应对措施：立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。另外要注意尽量深呼吸，“韧带拉伸”理论建议每次呼吸过程中让横膈膜有所上升和下落，让韧带得到放松，降低岔气的发生几率。

了解跑步时肚子疼痛的原因并采取相应的应对措施，可以有效预防和缓解运动过程中的不适。希望以上内容能对你有所帮助，让你在运动中更加畅快无阻！