睡前来段瘦身运动 帮你找回魔鬼身材

在繁忙的工作之后，许多上班族回家都疲惫不堪，缺乏运动的动力和精力。其实只需借助睡前的时间，就能够轻松做减肥瘦身运动，找回健康的身体和自信的身材。接下来，让我们一起尝试这些简单易行的运动吧。

一、呼吸运动

动作要领：深呼吸，配合双臂的上下运动，时进入冥想状态。

1. 盘腿坐在床上，挺直腰板，双手放在膝盖上。

2. 吸气时，双臂从腰后两侧向上运动，举过头顶，同时仰头。

3. 呼气时，双臂回落到腰后。

4. 静止坐直，闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上，进行深呼吸，维持30秒。

二、抬腿运动

动作要领：抬腿时尽量将腿向身体内侧拉近。

1. 盘坐在床上，双手抱起左脚缓缓抬起，然后回落至右脚上，右脚重复此动作。

2. 双臂向外弯曲，身体向前弯曲，用下颌贴近双手，然后坐直身体。

三、腰部运动

动作要领：身体上部和头部向左侧下后方转动时，尽量让前胸贴近腿部。

1. 坐在床上，双腿向前伸直，双臂支撑在臀部后侧，然后左腿弯曲跨在右腿之上，同时身体向后转。

2. 盘坐在床上，右臂前侧展开，左臂后侧展开并绕至腰后抱住左腿。右侧重复一次此动作。

四、颈部运动

动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部需放松，完全靠左臂的力量来伸展颈部。

1. 盘坐在床上，肩部下沉，双臂展开后左臂跨过头顶并贴近右耳。然后左右晃动头部一周。

2. 双臂抬起放在脑后手指交叉抱住头部向前用力让下颌贴向胸口。这个运动也将让你的颈部肌肉得到很好的拉伸和放松。

通过这些简单的睡前运动，你不仅能够缓解疲劳，还能够塑造迷人的身材。赶快试试吧！