生理期会胖吗 生理期要控制食欲

女性在生理期前后会出现体重上的微妙变化。这主要是由于雌性激素的变化和子宫内膜的增厚所导致。你可能会在经期前发现体重有所增加，随着经期的到来，子宫内膜脱落、出血，体重也会有所下降。这些都是身体的正常反应，无需过分担心。

真的不必过分担心“生理期会胖吗”这个问题。一天之中，体重在不同时间都会有波动。经期前后，这种波动可能会更加明显。经期前，由于身体内的雌性激素和孕激素的变化，你可能会出现水肿，子宫内膜增厚，导致体重暂时增加。

而随着经期的到来，子宫内膜开始脱落、出血，水肿也会逐渐消退，你会发现体重开始下降，最终恢复到经期前的状态。体重的变化只是经期的正常身体反应。那些声称经期吃不胖的观点，可能会误导你远离健康的减肥道路。

在生理期，女生因为情绪不稳定，可能会心生烦躁，这时，很多人会选择吃甜食来安抚自己的情绪。由于姨妈期新陈代谢减缓，摄入过多热量而又缺乏运动，这些热量就会转化为脂肪，让你更容易发胖。生理期更要控制食欲。

在饮食方面，建议多补充铁质和纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干、葡萄干等。避免生冷食物和饮品，放松心情，适当进行和缓的运动。还要少吃甜食，防止血糖不稳定，加重月经不适。避免食用含咖啡因的饮料，如咖啡和茶，因为这些饮料会增加焦虑和不安的情绪。

对于经期减肥的人来说，可以将减肥成效的快慢分成四个阶段。在经期来的1-7天，由于雌激素和黄体素分泌量低，新陈代谢能力较差，容易出现水肿现象，甚至体重增加。而在经期后的7-14天，身体内的雌激素开始攀升，是减肥的黄金期。只要做好饮食控制，通常都能见到明显的成效。这个阶段，你可能会因为排出生理期间滞留的水分而体重下降3-4斤。