喝牛奶的好处 如何喝牛奶才不会胖

“减肥”一直是女性朋友们心中的关键词，许多女生都会为瘦身而做出许多努力。不吃晚餐是许多减肥者的选择，但也有一些人会问：晚上可以喝牛奶吗？睡前喝牛奶会不会让我减肥的计划落空呢？其实不必担心，晚上喝牛奶不仅不会让你变胖，反而有助于减肥。

夏威夷大学曾经对数百名女孩进行过一项研究，结果发现，摄入足够钙质的女孩，体重普遍较轻。晚上是摄入钙质的好时机，此时喝牛奶能够帮助身体更好地吸收钙质。每天多喝一杯牛奶，有助于减少腹部脂肪，甚至能让体重下降一公斤。除了牛奶，乳酪等豆制品也能达到同样的效果。

那么，如何晚上喝牛奶才能更好地帮助减肥呢？要选择正确的牛奶品种。一些添加了大量食物添加剂的牛奶并不适合减肥者饮用。建议选择低脂或脱脂牛奶，如果不喜欢纯牛奶的味道，也可以选择口感不错的酸奶。

要控制喝牛奶的时间和量。如果容易水肿的话，最好在睡前一个半小时到两个小时之间喝牛奶。这个时间点可以帮助促进钙的吸收，而且不会给肠胃带来太大的负担。同时要注意控制饮用量，不要过量饮用。睡前一个小时内最好避免进食和饮水，以免影响减肥效果，也能避免第二天出现水肿现象。

晚上喝牛奶并不会阻碍减肥计划，只要选择正确的牛奶品种、控制饮用量和时间，牛奶可以成为你减肥的好帮手。享受一杯温暖的牛奶，不仅有助于减肥，还能提高睡眠质量，让你拥有更好的健康状态。